Fysiikkaharjoitusohjelma 5-15 vuotiaille
Lataa
sovellus Google playsta tai app storesta !!
Mikä on yumppa?
Jokaisen kasvavan nuoren paras terveysvakuutus on hyvä lihaskunto. Treenien määrä tai lajitekninen osaaminen ei yksin auta, jos fysiikka ei ole kunnossa. Lihastreenien tekeminen ja ohjeistaminen on kuitenkin yleensä enemmän pakkopullaa kuin nautinto, jonka vuoksi päätimme luoda Yumpan.
Yumpassa ei ole mitään uutta. Kaikki ratkaisut on jo keksitty. Me vain kasasimme ne sopiviksi kokonaisuuksiksi ja lajittelimme ne ikäryhmille sopiviksi. Teimme ohjeistettuja ja ajastettuja videoita, joiden ensisijainen tarkoitus on opettaa tekemään liikkeitä oikein. Ei maksimoida määriä.
Yumpassa yhdistyy eri lajien fysiikkatreenit siten, että ne tukevat nuoren fysiikkaharjoittelua monipuolisesti ja helposti. Vähemmän ahdistusta, enemmän fiksua tekemistä.
YUMPPA ei ole vielä valmis vaan kehitystyö jatkuu yhdessä nuorten kanssa. Kukapa meistä parhaiten tietää, miten motivoida nuorten liikkumista, kuin nuoret itse?
ominaisuudet
OPETUSVIDEOT
Teimme ohjeistettuja videoita, joiden ensisijainen tarkoitus on opettaa tekemään liikkeitä oikein.
AJASTETTU
Kaikki harjoitukset ja niiden vaiheet ovat ajastettu.
Voit rauhassa keskittyä tekemiseen!
tuloksia!
Lisää nopeutta tai liikkuvuutta tai kenties kestävyyttä?
Harjoitukset löytyvät täältä!
SISÄLTÖ
harjoitteet
Yumpan harjoitteet on tehty mahdollisimman helpoksi kokonaisuudeksi, jota on vaivaton seurata. Harjoitteet on jaettu ikäluokkien mukaan.
Harjoituksia on erikseen keskivartalolle, liikkuvuudelle, nopeuden ja reagoinnin treenaamiseen, lihaskestävyyteen, venyttelyyn sekä lämmittelyjä varten.
Tämän lisäksi Yumpassa on pelejä ja leikkejä, jotka keskittyvät fysiikan kehittämiseen hauskuuden kautta.
Maalivahdeille on erikseen pelilämmittely ja venyttelyt sekä lonkkien ja nilkkojen harjoitusohjelmat.
Yumpan harjoitteet on laadittu eri alojen huippuammattilaisten kanssa, jotta ne ottaisivat huomioon eri lajien vahvuudet ja samalla laajentaisivat monipuolisuutta.
harjoitteet
-
Core
-
Liikkuvuus
-
Leikit
-
Pelit
-
Nopeus - Nopeusvoima
-
Nopeus ja reagointi
-
Lihaskestävyys - Lihasvoima
-
Maalivahdit - Lonkka - Nilkka
-
Venyttelyt
-
Pelilämmittelyt
-
MV Venyttelyt Extra
-
MV Pelilämmittelyt Extra
RYHMÄT
-
5-10 VUOTIAAT
-
10-13 VUOTIAAT
-
13-15 VUOTIAAT
-
MAALIVAHDIT
Lihasvoima
Maalivahdit
Maalivahdit
Lihaskestävyys
Mikko Koskinen / Edmonton
Kaapo Kähkönen / Minnesota
Core
Liikkuvuus ja koordinaatio
Pelit ja leikit
tekijät
Yumpan tiimi koostuu monipuolisesta porukasta.
Jaro Junnila, urheilulääkäri, ortopedi
Miki Leskinen, toteutus
Mati Kirmes, Suomen telinevoimistelun päävalmentaja miehet
Hanna Järvinen, EsTT päävalmentaja naiset
Tero Tolvanen, Jääkiekkomaajoukkue miehet, fysioterapeutti
Mika Peltoniemi, Kiekko-Espoo, fysiikkavalmentaja
Eemeli Mäkinen, Kiekko-Espoo valmennuspäälikkö U12-U20
Toni Jokela, Kiekko-Espoo valmennuspäälikkö U11-U14
Marko Torenius, Maalivahtivalmentaja Pietarin SKA
Laura Torvinen, kuvitus
Snou Creative, videot